4 простых упражнения в йоге для пожилых людей

4 простых упражнения в йоге для пожилых людей

В йоге есть физические упражнения (асаны), которые может выполнить любой пожилой человек.

1) Пранаяма Капалабхати;

Такая асана обязательно взбодрит, очистит мысли и снимет стрессовое перенапряжение.

Чтобы выполнить эту асану, человеку необходимо сесть удобно, что его спина оставалась прямой. Немолодой человек должен сделать резкий выдох носом, а вместе с этим ему надо втянуть живот – это активный выдох. Начинающему йогу необходимо расслабить брюшную стенку, то есть сделать пассивный вдох. Ему следует резко и часто повторять это дыхательное упражнение. В йоге не надо использовать грудную клетку.

Человеку надо сделать три подхода. За каждый такой подход ему нужно сделать до 20 вдохов и стольких же выдохов.

Платные дома престарелых в Москве часто предлагают своим жильцам йогу.

2) Тадасана;

Эту асану начинающий йог должен выполнять в положении стоя. Тадасана поможет пожилому человеку сделать лучше свою осанку. Это упражнение поможет сохранить позвоночник ровным, а суставы гибкими, как в молодости. Человек должен встать прямо, при этом свои стопы поставить рядом, а свои руки держать вдоль тела. Йог должен придерживаться ровного дыхания. Пожилой человек должен перенести вес своего тела на центр стоп. Он должен подтянуть свои колени, при этом кобчик должен быть направлен вверх. Человек должен почувствовать, как макушка движется вверх. Все свое тело начинающий йог вытягивает вверх. Ему необходимо сильно напрячь мышцы на обеих руках и обеих ногах. Такие действия выполняются из положения стоя, и стоять надо прямо. Йогу следует делать это упражнение так долго, как он только может. Рекомендованное время выполнения асаны – две минуты.

3) Марджариасана

Это упражнение известно под другим названием «поза кошки». Пожилому человеку эта асана позволит лучше проработать позвоночник, осторожно простимулировать нервные окончания, расположенные на спине. Оно же укрепит мышцы брюшного пресса. Начинающему йогу стоит встать на четвереньки, колени нужно развести, а руки установить строго перпендикулярно полу. При этом, его кисти и колени должны располагаться на одной линии. Человек должен опустить голову вниз, таким образом, чтобы его взгляд смотрел на колени. При этом, спина йога должна прогибаться вверх и максимально сильно округляться, а его живот должен быть втянут. После чего, йогу надлежит разогнуться, при этом живот он должен тянуть вниз, а голову – вверх. Это упражнение следует сделать 8-10 повторений.

4) Прасарита Падоттанасана

Эта асана поможет пожилому человеку хорошо проработать подколенные сухожилия, усилить кровообращение всего организма. Прасарита Падоттанасана рекомендовано делать тем из пожилых людей, кому сложно делать стойку на голове.

Начинающий йог начинает выполнение этого упражнения из асаны Тадасана. Ему нужно расставить ноги максимально широко, чтобы ступни находились в параллельном положении и расстояние между ними должно быть полтора метра. Он должен держать колени подтянутыми, мышцы на ногах нужно напрячь.

Йог совершает выдох, делая наклон вниз. Важно, чтобы спина в это время оставалась ровной. Человек своими руками обхватывает голени, подтягивается еще ниже, макушкой он должен тянутся вниз. Если такое возможно осуществить, то ему следует упереться головой в пол. Пожилой человек должен следить за своим дыханием, чтобы оно оставалось ровным. Он медленно должен вернуться в начальное положение. Йог должен сделать не менее 10-15 повторений.

Автор: Михаил Морозов

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>