ЗОЖники придумали новый лайфхак, действующий как снотворное, и распространяют его в соцсетях. Как ни странно, медики поддерживают это начинание. Об этом пишет научный портал Medical Xpress.
Что же предлагают народные ЗОЖники? Эту процедуру называют «душем в темноте».
Исследования пока не проводились, но…
Перед отходом ко сну они принимают душ в полумраке или почти в темноте. Многие энтузиасты в социальных сетях на полном серьезе утверждают, что такая процедура, проведенная перед сном, приводит к быстрому засыпанию и более глубокому сну.
Естественно, научные исследования снотворного действия такого душа пока еще не проводились. Но не исключено, что они скоро будут. Ведь медики не отвергают эту процедуру, как часто бывает, и даже находят весьма рациональные доводы в её защиту.
Темнота — друг организма
Во-первых, они отмечают фактор темноты. Яркий свет вечером сигнализирует нашим внутренним биологическим часам в мозге, что еще продолжается день. Это задерживает выработку мелатонина — гормона, который помогает регулировать сон (он даже используется как снотворное).
Это не пустые разговоры. Ранее в эксперименте с участием 116 человек было установлено, что даже обычное домашнее освещение в период между закатом солнца и сном снижает уровень мелатонина примерно на 70%. А вот тусклый свет в это время нормализовал его выработку.
И похожих исследований немало. В них негативно на мелатонин особенно сильно влияли холодный белый свет от светодиодных ламп или освещение с синими тонами спектра, оно самое вредное. Конечно, в этом списке и все экраны — смартфона, компьютера, электронных книжек, ТВ.
Но ученые предупреждают: мелатонин не активируется мгновенно в темноте, он действует постепенно. Поэтому, после душа лучше быстрее ложиться спать, не включая нигде яркий свет.
«Ночь — царство вагуса»
Вторым снотворным эффектом обладает теплая, но не горячая вода. В экспериментах было показано, что пассивное согревание тела без физических упражнений, то есть принятие ванны или душа, помогали людям быстрее заснуть.
Например, метаанализ 13 таких исследований, проведенный в 2019 году, показал, что около десяти минут в теплой воде за один-два часа до сна сокращают время засыпания и повышают эффективность сна.
Даже десятиминутные теплые ванночки только для ног повышали активность вагуса — так называют блуждающий нерв. Он самый большой у человека и идёт от мозга к брюшной полости, иннервируя по пути органы головы, шеи, грудной полости и живота. За это его и называют блуждающим. Его основной эффект — успокаивающий. Он противостоит симпатической системе, ответственной за стресс.
И во время сна блуждающий нерв бодрствует. В медицине есть даже крылатое выражение «ночь — царство вагуса». Благодаря этому пульс и дыхание становятся реже, а нервная система восстанавливается. Естественно, повышенный тонус этого нерва помогает с засыпанием.
И к слову, запомните, яркое освещение светодиодных ламп с преобладанием синего света тормозит активность вагуса в течении нескольких минут.
Иллюстрация к статье:
Обсуждение