Колено — один из наиболее изнашиваемых суставов в организме человека. Коленный сустав имеет сложное строение, является жизненно важным и уязвимым для травм.
Во время спортивных занятий суставы подвергаются огромной нагрузке. Начинающие спортсмены часто неспособны грамотно распределить силы, что также увеличивает риск растяжения, повреждения. Натренированность, высокая гибкость снижает вероятность травмирования, но отсутствие спортивного опыта значительно увеличивает риск получения травмы.
Большое значение в профилактике травм коленного сустава имеют осмотр, обследование спортсменов, которые дают возможность учесть индивидуальные обстоятельства и факторы, предрасполагающие к травме. При необходимости специалисты спортивной медицины рекомендуют использовать во время тренировок ортопедические изделия для поддержки наиболее уязвимых участков опорно-двигательного аппарат.
Во избежание перенапряжения мышц, связок, суставов во время занятий, необходимо проводить разогревающий комплекс разминочных упражнений перед каждым занятием, тренировкой. Чтобы справиться с нормальными нагрузками, необходимы здоровые подвижные суставы и крепкие, сильные мышцы, стабилизирующие суставы. Поэтому до начала основных нагрузок рекомендуется заняться упражнениями, которые преследуют несколько целей: накачать мускулатуру (мышцы бедра для коленных суставов), повысить гибкость суставов.
Систематические силовые упражнения под руководством специалиста сокращают количество травм у спортсменов, укрепляют мышцы, предупреждают повреждения структур скелетно-мышечной системы: связок, сухожилий, хрящей. Главное при силовой тренировке для профилактики травм колена – поддержка равновесия силы между мышцами сгибателями и разгибателями коленного сустава. Непропорциональное развитие медиальные и латеральные связки, недостаточная упругость мышц значительно повышают риск травмы. Разнонаправленная тренировка мышц, тренировка на расслабление и растяжение способны в несколько раз сократить вероятность травмы. В тоже время, для стабилизации сустава и уменьшения риска травмирования используются спортивные коленные ортезы.
Избежать травм колена поможет подходящая для каждого вида спорта правильная обувь. Необходимо учитывать поверхность, на которой проходят спортивные занятия. Рекомендуется использовать дополнительно специальные средства защиты для коленного сустава – повязки, бандажи. Спортивные наколенники фиксируют связки коленных суставов, держат их в тонусе, профилактируют травмы колена.
Более подробно со средствами профилактики травм вы сможете ознакомиться на сайте спортивной экипировки и медицины.
Иллюстрация к статье:
Обсуждение