Физиолог рассказала о пользе утренней зарядки в кровати

Физиолог рассказала о пользе утренней зарядки в кровати

«Утреннюю гимнастику лучше всего начинать именно в постели. Дело в том, что человек не способен полностью проснуться по сигналу. В промежутке от одного до трех часов его координация, острота зрения снижены, дыхательная функция угнетена, и резкий переход в вертикальное состояние — это стресс. Причем чем старше человек и ниже его функциональное состояние, тем глубже стресс», — объяснила она.

По ее словам, утренняя гимнастика — это не тренировка, она не должна длиться 30–45 минут, с увеличением нагрузок. Ее задача — привести организм в тонус и помочь ему окончательно проснуться.

Как отметила Семенова, сначала необходимо убрать застой в мышцах и суставах и активизировать кровоток. Подойдут «потягивания», упражнения стретчинга с поворотами в сочетании с полным дыханием. Нужно стараться, чтобы все мышцы и суставы были задействованы. К этим упражнениям можно добавить легкие растирания рук и ушей.«Далее можно выполнить несколько упражнений зрительной гимнастики — зажмурить и расслабить глаза, помассировать их основанием ладони круговыми движениями по направлению к основанию глаз, выполнить несколько движений глазами (круги, восьмерки, диагонали), обвести глазами вместе с головой всю комнату, кратковременно (на одну или две секунды) «цепляясь» за мелкие предметы. Это активизирует кору головного мозга», — объяснила физиолог.

Специалист уточнила, что один из мощных активаторов жизненных процессов — вибрация, поэтому можно выполнить потряхивания руками и ногами поочередно и вместе, приподняв их к потолку. Можно постучать ими по постели. Такие упражнения направлены, прежде всего, на сосуды и активацию крово- и лимфотока.

«В заключение выполните несколько упражнений на напряжение и расслабление различных мышц (можно сжимать и разжимать кулаки, напрягать и расслаблять нижние конечности, напрягать и расслаблять мышцы живота). Выполняйте их ритмично, по 8–12 повторений. Лучше всего, под приятную вам музыку. По желанию можно добавить в зарядку несколько упражнений в положении сидя и стоя», — добавила Семенова.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>