Основные упражнения используя тренажер для квадрицепса

Основные упражнения используя тренажер для квадрицепса

Мышцы бедер являются самыми объемными мышцами в человеческом теле. Чем сильнее будут развиты эти мышцы, тем сильнее и выносливее в целом будет человек, поэтому при прокачке своего тела не стоит забывать о квадрицепсе, состоящем из нескольких групп мышц. В зависимости от группы, к ним должны применяться высокоинтенсивные или малоинтенсивные тренировки. Иными словами, подбирая упражнения для тренировки бедер, следует обратить внимание, как на силовые, так и аэробные занятия.

Заниматься дома или в спортзале – дело каждого, и в любом случае нет заведомо ошибочного варианта. И при занятиях дома, и в спортзале можно успешно прокачать любую группу мышц, если есть подходящие тренажеры. Если вы являетесь владельцем собственного спортивного зала или же просто человеком, который хочет организовать свое тренировочное место, то стоит обратить на комплексный тренажер для квадрицепса бедра, такой как в магазине TurboGym – turbogym.ru/info.php?good_id=10. Такой тренажер позволит укрепить четырехглавые мышцы в положении сидя. Для более комфортного выполнения подходов можно настроить скамью и выставить ее в наклонном положении.

Лучшие упражнения для тренировки квадрицепса бедра

Существует множество вариантов тренировки ног, рассмотрим лишь самые широко используемые:

  1. Гак-приседания – выполняются на специальном тренажере, на наклонной опоре, что позволяет облегчить нагрузку на ось. В данном упражнении задействуются суставы таза, голеностопы и колени, что позволяет визуально и физически укрепить квадрицепс.
  2. Жим ногами – классическое упражнение, которое используют в своем арсенале большинство профессиональных спортсменов. Основная нагрузка здесь ложится на четырехглавые мышцы. Из-за того, что отсутствует центральная нагрузка на позвоночный столб, выполнять такое упражнение на скамье можно даже людям с травмами спины.
  3. Если рядом нет тренажера, то прокачать квадрицепс можно при помощи приседаний со штангой. Обычно приседания со штангой выполняются после специальной кардио-разминки.

Тренировка ног должна выполняться 2 раза в неделю. Сеты следует выстраивать из 4 подходов по 12-18 повторений. Чтобы добиться более быстрого результат по увеличению силы, можно выполнять упражнения с увеличенной амплитудой.

Соблюдая технику выполнения упражнений и правильно питаясь, можно довольно быстро прокачать квадрицепсы и получить красивый рельеф ног.

Метки записи:  

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>