Основы спортивного питания: гейнер

Основы спортивного питания: гейнер

Современный рынок спортивного питания предлагает множество разных продуктов для питания спортсменов, каждый из них имеет свои особенности. Витрины и полки магазинов спортпита набиты, что называется «под завязку» всевозможными красочными и яркими упаковками, содержащими различные смеси. Большой выбор спортивного питания представлен на сайте http://ezhi.biz/.

Среди всего этого огромного выбора добавок выделяется ряд основных, из которых одной из самых популярных является гейнер. Именно о нем сегодня и пойдет наш разговор. Мы разберем что представляет собой этот продукт. Узнаем, каких видов бывают гейнеры, а также разберем основные моменты в применении.

Так что же вообще такое гейнер?

Слово «гейнер» произошло от английского, что в означает «прибавка». И действительно, основной функцией гейнера является помощь в наборе мышечной массы. Данная добавка представляет собой смесь углеводов и белков. У различных производителей соотношение белков к углеводам отличается, но количество углеводов всегда преобладает над количеством белков.

Каким людям подойдет такая добавка как гейнер ?

Многие люди ввиду каких-либо причин, будь то нехватка времени или банально отсутствие аппетита, не могут получать нужное количество калорий для того самого роста мышечной массы, а ведь набор веса невозможен без избытка калорий в ежедневном рационе. Именно в таких случаях на помощь приходит гейнер. Его можно смешать с водой, молоком или же с любым другим напитком, тем самым пополнив свой организм дополнительными калориями. Некоторые считают, что гейнер является заменителем пищи, но это не совсем так. Человеческий организм за всю историю привык получать энергию из твердой пищи, поэтому для набора массы лучше обычной правильной еды ничего нет.

А какие существуют виды гейнеров ?

Классификация гейнеров совсем маленькая, они бывают 2 видов:

Высокобелковые.

Высокоуглеводные.

Из названия понятно, что высокобелковые гейнеры имеют большее содержание белка. В то время как в высокоуглеводных подавляющую часть составляют углеводы. Выбор первого или второго вида зависит от покупателя. Человеческий организм устроен так, что избыток углеводов откладывается в жир, но также, при их недостатке, организм не сможет эффективно набирать массу.

Еще одним фактором, в выборе гейнера, является скорость обмена веществ. Так, если спортсмен обладает быстрым метаболизмом (обменом веществ), то для него лучшим выбором станет высокоуглеводный гейнер. У людей же быстрым обменом веществ, энергия теряется горазд быстрее, именно поэтому людям, обладающим быстрым метаболизмом, желательно приобретать высокоуглеводные смеси.

С людьми же с медленным обменом веществ ситуация обстоит по-другому. Их организм быстро накапливает подкожный жир и поэтому таким людям приходится тщательнее отслеживать потребление углеводов. Им следует выбирать гейнер с высоким содержанием белка.

А в какое время дня лучше всего использовать гейнер ?

Так как гейнер имеет высокое содержание углеводов, его не рекомендуется употреблять в вечернее время и перед сном. Самым благоприятным временем для гейнера считаются первые пол часа после тренировки. Также, гейнер можно принимать с утра и между приемами пищи.

При правильном использовании и грамотном подходе к питанию, гейнер принесет немало пользы. Но без методичного подхода к тренингу и питанию, такая добавка как гейнер будет бесполезна.

Автор: Михаил Морозов

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>